วัดชัยมงคลธรรมวราราม(ไหล่หินใหม่ ธ.)
กรุณา Log in เข้าสู่ระบบ
หรือ สมัครสมาชิก กับเราก่อน เพื่อเข้าสู่ระบบ


ขอบคุณที่มาเยือน
ขอให้ทุกท่าน เจริญด้วย อายุ วรรณะ สุขะ พละ ตลอดกาลนานเทอญ

ติดต่อ. วัดชัยมงคลธรรมวราราม(วัดไหล่หินใหม่ ธ.) ต.ไหล่หิน อ.เกาะคา จ.ลำปาง 52130
โทร. 0-5427-4011

Join the forum, it's quick and easy

วัดชัยมงคลธรรมวราราม(ไหล่หินใหม่ ธ.)
กรุณา Log in เข้าสู่ระบบ
หรือ สมัครสมาชิก กับเราก่อน เพื่อเข้าสู่ระบบ


ขอบคุณที่มาเยือน
ขอให้ทุกท่าน เจริญด้วย อายุ วรรณะ สุขะ พละ ตลอดกาลนานเทอญ

ติดต่อ. วัดชัยมงคลธรรมวราราม(วัดไหล่หินใหม่ ธ.) ต.ไหล่หิน อ.เกาะคา จ.ลำปาง 52130
โทร. 0-5427-4011
วัดชัยมงคลธรรมวราราม(ไหล่หินใหม่ ธ.)
Would you like to react to this message? Create an account in a few clicks or log in to continue.
ข่าวประชาสัมพันธ์
วัดชัยมงคลฯ ขอเชิญเข้าร่วมโครงการสร้างชุมชนเข้มแข็งและการพัฒนาอย่างยั่งยืน ตามหลักปรัชญาพอเพียง >>รายละเอียด
ธรรมะสว่างใจเรื่องร่วมสร้างชุมชนเข้มแข็งและสังคมคุณธรรม>>รายละเอียด
เชิญพุทธศาสนิกชนทุกท่านร่วมทำวัตรเช้า(05.00 น.)-เย็น(20.00 น.)

เพิ่มเติม ข่าวโครงการ  ข่าวกิจกรรม
ค้นหา
 
 

Display results as :
 


Rechercher Advanced Search


โยคะคลายเครียด

Go down

โยคะคลายเครียด Empty โยคะคลายเครียด

ตั้งหัวข้อ by chaimongkol Sat Jul 18, 2009 11:51 am

โยคะคลายเครียด

ปัจจุบันมีคนสนใจฝึกโยคะกันมากขึ้น จะด้วยตามอย่างความนิยมของเหล่าดารา หรือเพราะใจรักจริงๆ ก็ตาม
โยคะคลายเครียด 04913_003
โยคะคลายเครียดแต่ เมื่อเริ่มฝึกแล้วจะค่อยๆ เห็นความเปลี่ยนแปลงของตนเองอย่างชัดเจน อารมณ์นิ่งและสมาธิดีขึ้น สามารถจับรู้การเกร็งคลายของกล้ามเนื้อส่วนต่างๆ ได้ไวขึ้น หลังตรง กล้ามเนื้อยืดหยุ่น คลายความปวดเมื่อยโดยไม่ต้องอาศัยหมอนวด ทำให้กลายเป็นแรงจูงใจที่จะฝึกต่อไป

เท่าที่พูดคุยกับคนรักโยคะทั้งหลาย ชวนให้วิเคราะห์ได้ว่าลักษณะการฝึกโยคะจะมีสองแบบ

รูป แบบแรกเป็นการฝึกที่ยึดใจเป็นหลัก ค่อยเป็นค่อยไป ไม่ฝืนร่างกายจนเกินไป เน้นการทำท่าที่พาให้ใจสบาย ผ่อนคลาย เป็นท่ายืดเหยียดร่างกายให้กล้ามเนื้อยืดหยุ่น เสมือนการนวดดินให้นิ่มก่อนเริ่มปั้น มุ่งจับลมหายใจเข้า-ออก คล้ายการฝึกผ่อนคลายกล้ามเนื้อ

รูปแบบที่สอง เป็นการฝึกที่ผสมผสานการออกกำลังกายเพื่อสร้างกล้ามเนื้อ แต่ละท่ามุ่งสร้างความแข็งแรงให้กับอวัยวะส่วนต่างๆ แต่ก็ไม่ทิ้งการจับลมหายใจเข้า-ออก ซึ่งการฝึกในระยะแรกๆ จะทำได้ค่อนข้างยาก เนื่องจากกล้ามเนื้อยังไม่แข็งแรงพอ ทำให้รู้สึกเมื่อย แต่ต้องพยายามเบนความสนใจไปจับที่ลมหายใจเพื่อให้ลืมความเมื่อยที่เกิดขึ้น ต่อเมื่อฝึกจนเคยชิน จะรู้สึกสบายในระหว่างการทำท่าต่างๆ และสามารถจับลมหายใจได้ดีขึ้น พร้อมๆ กับรู้สึกถึงกล้ามเนื้อที่กระชับ แข็งแรง เป็นรูปแบบที่เหมาะกับวัยรุ่น วัยหนุ่มสาวเนื่องจากมีท่วงท่าที่ทำยาก ท้าทายให้เอาชนะสมรรถภาพทางร่างกายของตนเอง ทำแล้วได้เหงื่อไม่แพ้การออกกำลังกายแบบอื่นๆ ช่วยให้วัยรุ่นได้สลายพลังงานส่วนเกิน (surplus energy)ที่มีอยู่เต็มพิกัด
โยคะคลายเครียด 04913_002
โยคะคลายเครียดอย่าง ไรก็ตาม สุดท้ายหลักของโยคะก็คือ ความรู้สึกสบาย ผ่อนคลาย และมีสมาธิ ทำให้จัดวางร่างกายในการยืนและนั่งอย่างเป็นธรรมชาติจริงๆ เพราะโดยปกติแล้วคนเรามักนั่ง ยืนฝืนธรรมชาติของกล้ามเนื้อ เช่น นั่งหลังงอ ยืนห่อไหล่ โดยทำจนเคยชิน ซึ่งล้วนเป็นท่าที่ทำให้เราหายใจเข้า-ออกตื้น ทำให้ออกซิเจนไหลเวียนเข้าสู่ร่างกายได้ไม่ดีนัก แต่ท่าของโยคะจะช่วยจัดกระบวนการหายใจให้อากาศเข้าสู่ร่างกายได้อย่างไหล ลื่น

เมื่อเปรียบเทียบโยคะกับวิธีคลายเครียดทางจิตวิทยา จะพบว่าตรงกับเทคนิคผ่อนคลายกล้ามเนื้อแบบ Muscle Relaxation และ Autogenic Relaxation หรือการผ่อนคลายจากใจสู่กาย ซึ่งการคลายเครียดทั้งสองวิธีเป็นกระบวนการที่ช่วยบรรเทาความเจ็บปวดทางใจ ที่เกิดจากการเผชิญหน้าปัญหาชีวิตในการฝึกโยคะ ขณะฝึกก็ช่วยให้ผู้ฝึกหยุดคิดฟุ้งซ่านถึงเรื่องอื่นๆ เพราะถ้าคุณไม่มีสมาธิแล้ว คุณจะไม่สามารถทำท่าต่างๆ ที่ต้องอาศัยการทรงตัวเพื่อสร้างความสมดุลให้กับร่างกายได้เลย

ทั้ง โยคะและเทคนิคการคลายเครียดจะช่วยลดอาการบางอย่างทางกาย เช่น ปวดศีรษะ ปวดหลัง ลดความรู้สึกรุนแรงทางใจ เช่น โกรธและความคับข้องใจ ช่วยเพิ่มสมาธิและเพิ่มความกระฉับกระเฉงทางร่างกาย

ส่วนที่เหมือนกันอย่างมากระหว่างโยคะกับเทคนิคการคลายเครียดแบบต่างๆ ทางจิตวิทยาคือ ทำให้คุณรู้สึกสงบและไวต่อการจับความเปลี่ยนแปลงทางร่างกาย

โยคะคลายเครียดมารู้จักวิธีคลายเครียดแบบ Autogenic กันดีกว่า

เจ้าของทฤษฎีและงานวิจัยเกี่ยวกับผลของการคลายเครียดแบบนี้คือ J.H.Schultz และ W.Luthe เป็น วิธีที่มีประโยชน์สำหรับพวกที่มีอาการ psychosomatic disorder คือมีอาการทางกายที่เกิดจากสาเหตุทางจิตใจ จำพวกอาการปวดหัว ปวดท้อง เป็นโรคกระเพาะที่เกิดจากความเครียดนั่นแหละ หลักการคลายเครียดแบบออโตเจนิค คือการพูดกับตัวเอง (Self Talk) หรือสั่งร่างกาย ร่วมกับการใช้จินตนาการและจับไปที่ความรู้สึกของร่างกาย วิธีการคือ คุณอาจจะนอนราบหรือนั่งในท่าที่สบายๆ ก็ได้

ถ้านอนให้ นำหมอนมาหนุนไว้ที่ใต้ข้อพับเข่า แล้วพูดสั่งตัวเอง 6-8 ครั้งว่า “ขาข้างขวาของฉันหนักและอุ่น” การสั่งแต่ละครั้งให้หยุดประมาณ 15 วินาทีก่อนที่จะพูดซ้ำครั้งต่อไป เวลาฝึกให้รู้สึกว่าขาข้างขวาหนักก่อน แล้วค่อยจินตนาการถึงความรู้สึกอุ่นที่ตามมา ต่อจากนั้นสั่งร่างกายของคุณว่า “ขาข้างซ้ายของฉันหนักและอุ่น” “แขนข้างขวาของฉันหนักและอุ่น” “แขนข้างซ้ายของฉันหนักและอุ่น” “หัวใจของฉันเต้นสม่ำเสมอและสงบ” “ร่างกายของฉันรู้สึกผ่อนคลายเป็นอิสระ” “ท้องของฉันอุ่น” “หน้าผากของฉันผ่อนคลาย” “ใจของฉันสงบนิ่ง” “ฉันรู้สึกสงบอย่างเต็มที่”(ประโยคสุดท้ายนี้พูดครั้งเดียว ส่วนประโยคอื่น ๆ ให้พูดประโยคละ 6-8 ครั้ง)

ในขณะที่สั่งตัวเองให้คุณใช้ จินตนาการร่วมไปด้วย เช่น พอบอกให้แขนหนักและอุ่น ให้คุณนึกถึงภาพแขนของคุณจุ่มลงไปในถังน้ำอุ่น หรือนึกถึงการนอนอยู่บนชายหาด แล้วถูกแสงแดดอุ่นๆ ลามเลียลูบไล้ไปทั่วแขน ให้ฝึกวันละสองถึงสามครั้ง ฝึกติดต่อกันสองสัปดาห์ คุณจะรู้สึกถึงความก้าวหน้า ร่างกายจะตอบสนองคำสั่งของคุณเร็วขึ้น ถ้าฝึกต่อไปจนครบ 21 วัน ร่างกายของคุณจะให้ความร่วมมือในสิ่งที่สมองสั่งการได้อย่างมีประสิทธิภาพ และเมื่อใดที่คุณเครียดจนเกร็งตามหลังไหล่ หรือช่องท้องเกร็งเขม็ง คุณก็จะสามารถสั่งร่างกายให้ผ่อนคลายได้อย่างรวดเร็ว

วิธีการฝึกมี หลายแบบ คุณอาจจะฝึกสั่งร่างกายทีละส่วนก็ได้ เช่น ฝึกสั่งแขนซ้ายให้หนักและอุ่น โดยฝึกเฉพาะแขนซ้ายสักสามวัน แล้วค่อยย้ายไปฝึกแขนข้างขวา ฝึกสั่งแขนทั้งสองข้างให้หนักและอุ่นอีกสามวัน ฝึกขาข้างขวาสามวัน ขาข้างซ้ายสามวัน ฝึกสั่งขาทั้งสองข้างพร้อมๆ กันสามวัน ไล่ไปเรื่อย ๆ

ทั้ง การคลายเครียดแบบออโตเจนิคและโยคะ ต่างก็เป็นทักษะที่ต้องฝึก อาศัยความอดทนและความสม่ำเสมอ ถ้าไม่ลงมือทำก็คงไม่ได้อะไรดี ๆ สำหรับตัวเองหรอก ทุกคนย่อมต้องมีก้าวแรกสำหรับตนเองกันทั้งนั้น

: อมรากุล อินโอชานนท์
sanook.com

chaimongkol
Admin

จำนวนข้อความ : 54
Join date : 03/06/2009
ที่อยู่ : ต.ไหล่หิน อ.เกาะคา จ.ลำปาง 52130

http://chaimongkol.forumth.com

ขึ้นไปข้างบน Go down

ขึ้นไปข้างบน


 
Permissions in this forum:
คุณไม่สามารถพิมพ์ตอบ